Affaticamento da cambio di stagione? Ecco due esercizi pratici!

Affaticamento da cambio di stagione? Ecco due esercizi pratici!

Ciao, ! 👋

Eccoci entrati ufficialmente nella nuova stagione primaverile! 😍 E come si sa bene, cambio di stagione = cambio di ritmo! 😉 Vedremo in questa

letter

due esercizi pratici da fare comodamente a casa, ma partiamo subito! 🤩

Con l’arrivo di una nuova stagione, il nostro corpo cerca un nuovo equilibrio. Possiamo quindi sentirci stanchi, affaticati, e non riuscire nemmeno a riposarci bene per via di un sonno irregolare.

Per trovare questo equilibrio però ci possiamo affidare alla TEORIA POLIVAGALE. 🤩

Questa teoria, di

Stephen Porges

,

offre spunti preziosi

sull’interazione tra

stress

,

emozioni

e

comportamento

sociale, rilevanti anche nell’Ipnosi e nel

Mesmerismus

, dove la

regolazione

consapevole del sistema nervoso può

potenziare il rilassamento

e la suscettibilità alle suggestioni.

La

Teoria Polivagale

svela come il nostro sistema nervoso

influenzi profondamente la nostra capacità di adattarci

agli stress ambientali e ai cambiamenti, come nei delicati momenti di cambio stagione. 😉

Si basa sull’esistenza di

3 diversi circuiti neurali

, o “

vaghi

“, che influenzano il nostro comportamento sociale e le nostre reazioni emotive:

il vago

ventrale

, che promuove calma e connessione sociale;

il sistema

simpatico

, che attiva la risposta di “lotta o fuga”;

il vago

dorsale

, che induce uno stato di immobilizzazione in situazioni di pericolo estremo.

Ecco, quindi,

2 ESEMPI PRATICI 🤩

che si collegano alla teoria polivagale e possono aiutare nella regolazione dei

cicli circadiani

e con essi il miglioramento del sonno durante il cambio di stagione:

esercizi di Respirazione Profonda

: la respirazione profonda stimola il vago ventrale, promuovendo uno stato di calma e rilassamento. Prima di andare a letto, dedicate 5-10 minuti a praticare la respirazione diaframmatica: inspirate lentamente contando fino a 4, tenete il respiro per un conteggio di 4, espirate lentamente contando fino a 8. Questa pratica può aiutare a calmare la mente e preparare il corpo per un sonno profondo e riposante, facilitando l’adattamento ai nuovi ritmi stagionali.

Tecnica di Grounding o “Ancoraggio”

: l’ancoraggio è una tecnica che può essere utilizzata per riconnettersi con il momento presente e ridurre i livelli di stress, attivando il vago ventrale. Una semplice pratica di grounding può essere svolta camminando a piedi nudi sull’erba o sulla terra, concentrandosi sulle sensazioni dei piedi che toccano il suolo. Questo esercizio aiuta il corpo a sincronizzarsi con i ritmi naturali della terra e migliora la regolazione del ciclo sonno-veglia.

Inserendo queste pratiche nella tua routine serale, potrai sfruttare i principi della teoria polivagale per supportare il tuo corpo nel passaggio tra le stagioni e favorire un sonno ristoratore e un benessere generale. 😍

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Noi ci leggiamo alla prossima!  👋

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